DEIXAR DE FUMAR

Textos da exclusiva autoria de Alexandre Lonewolf (todos os direitos reservados) 

Deixar de fumar...

é um dos  itens constantes nas resoluções de fim de ano, e que dificilmente se cumpre, não é verdade?

Tudo se consegue e muitas vezes, o que mais bloqueia as pessoas de deixar de fumar tem a ver com as fases que este processo implica. Senão vejamos como alguns fazem:

"Um amigo para o outro:
- Eh pá, dá-me aí um cigarro.
O amigo:
- Eu pensava que tinhas deixado de fumar?!
O outro:

- Sim, mas ainda estou na primeira fase. Para já, deixei de comprar tabaco…"

Anedotas à parte, eu sei que é extremamente difícil ( para a maioria das pessoas) deixar de fumar. Eu tenho conseguido fazê-lo ( fi-lo três vezes na vida) e o meu método,  tem resultado comigo. 

Sou coach "stop smoking" e tenho ajudado pessoas a deixar de fumar através do meu método.

Deixo aqui o meu segredo em 10 dicas. 

1) Faz uma reflexão profunda sobre a dor que o hábito de fumar representa para ti. ( por exemplo, se te faz dor de cabeça, se a tua roupa cheira a tabaco ou se te está a pesar no orçamento)

2 ) Estabelece um dia especifico para começar a deixar de fumar e estipula objectivos mensuráveis para ires reduzindo o consumo gradual ( Por exemplo, excluir um cigarro por dia, etc). Estipula também em quanto tempo queres fazê-lo ( um mês é um prazo razoável, mas isso varia de pessoa para pessoa).

3) identifica quais os períodos do dia em que tens mais vontade de fumar, e descobre as causa porque isso acontece ( por norma é a seguir ao café - Se calhar está na altura de reduzir alguns cafés)

4) Começa por mudar hábitos e rotinas na tua vida ( Fumar é um habito que já está mecanizado no nosso corpo. Temos de transmitir à nossa mente inconsciente que conseguimos mudar ou quebrar certos hábitos. Assim ela vai ficar "disponível" para começar a repudiar o hábito de fumar)

5) Encontra um substituto para compensar o acto de deixar de fumar. ( A ideia é encontrar algo que te dê prazer. Assim, cada vez que te recusas a fumar um cigarro, compensas o "prazer" de fumar com outro "prazer". Eu usei gomas)

6) Faz uma tabela onde registas o tempo que aguentas sem fumar. (Assume o controle e sê firme nos momentos em que estás a passar mal quando não fumas. Na maioria das vezes, é apenas temporário. Depois passa)

7) Estabelece uma recompensa para ti mesmo ( ou tua família, amigos, etc.) quando deixares de fumar definitivamente ( Com o dinheiro que poupas nos cigarros, recompensa-te com umas férias revigorantes, por exemplo).

8) Bebe muita água ou chá ( ajuda a eliminar a nicotina e outras substâncias químicas para fora de teu corpo,  e também poderá ajudar a reduzir os "desejos orais" que podes ter.

9) Recorda momentos da tua vida em que não eras fumador e da modo como te sentias bem em relação a isso. Visualiza-te livre de tabaco. Sente essa emoção e usa-a quando a vontade "apertar".

10) faz umas corridinhas ou uma ginástica, pelo menos, uma vez por semana. ( Isto vai-te fazer sentir mais saudável, logo vai ajudar a reprimir o cigarro, quando vier aquela vontade)

Deixar de fumar implica um grande  sacrifício pessoal. Vais passar por momentos de angustia, dor e de muita irritação. Mas lembra-te, quando estiveres nesta fase difícil, é bom sinal. É sinal que estás no bom caminho. Depois é rápido até te livrares dos cigarros definitivamente. Aí vai sentir uma forte e intensa emoção de vitoria e conquista, da qual te vais orgulhar imensamente. No dia em que todos ao teu redor ( família, amigos e colegas de trabalho) perceberem que conseguiste,eles vão te admirar ainda mais.

Espero ter ajudado :)

Boa sorte livre de fumos!

"Somos feitos dos mesmos ingredientes das estrelas

- Nascemos para brilhar!"

Alexandre Lonewolf

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10 regras "I DONT GIVE A FUCK"

Textos da exclusiva autoria de Alexandre Lonewolf (todos os direitos reservados) 

Encontras-te numa fase em que não precisas de apreciação dos outros para te sentires bem contigo mesmo? Ou sentes que a opinião dos outros não mexe mais contigo? 

Então este texto é para ti!

Don`t give a fuck é uma expressão usada pelos norte americanos quando estão num estado de "não quero saber a tua opinião" ou "nao me interessa o que tu pensas".

Escolhi esta expressão para escrever sobre regras que devemos adoptar quando estamos seguros de quem somos e daquilo que pensamos e da forma como agimos. 

Lembra-te que a opinião dos outros varia, mas a tua opinião sobre ti, mantém-se para sempre!

1 - mantém-te ocupado a melhorar-te a cada dia e não terás tempo para criticares os outros.

Se investires no teu desenvolvimento pessoal e te tornares no melhor padrão de ti próprio, não terás tempo nem interesse em avaliares ou julgares a vida dos outros. 

 2- Pára de te preocupar com pessoas que não se preocupam contigo.

Quando começas a sentir que algumas amizades que tens na tua vida só existem porque foste o único que te esforçaste para as manter , então está na hora de aplicar esta regra.

3 -Nao deixes que confundam os teus dias "menos bons" com sinais de fraqueza.

Dias piores fazem parte da nossa passagem por aqui. A diferença está na forma como lidas com eles. Pessoas fracas ficam frustradas e descarregam as más energias nos outros, pessoas fortes aprendem e crêem que o dia seguinte será melhor.

4 - Desiste de criar o teu "novo eu" juntos aos "velhos" do costume.

Se estás numa fase de transformação e tens novos horizontes pela frente, prepara-te para começares a desiludir-te com algumas pessoas que julgavas que te apoiavam.

5 - Pessoas falsas têm uma imagem a manter, pessoas autenticas "don`t give a fuck".

Há pessoas que gostam de agradar a toda a gente. Estas são as que vivem da opinião alheia e precisam da apreciação dos demais. Por isso vivem de "fachadas". Mas tu já estás noutro patamar. És autentico e o teu carisma não carece do que os outros pensam, pois chegaste ao melhor padrão de ti próprio. 

6 - Nem todos merecem conhecer o teu "novo eu", deixa-os criticar quem eles pensam que tu és.

Quando atingires o melhor padrão de ti próprio, já não és mais a mesma pessoa. Mas há quem não consiga ver a diferencia e vai falar de ti sobre os limites e percepção das suas ignorâncias.

7 -7 Biliões de pessoas - 14 biliões de caras.

Somos todos falsos e hipócritas? claro que não. Mas se tiveres a regra nº 7 como principio, dificilmente as pessoas te irão desiludir, e aquelas que contrariarem este principio, estima-as e guarda-as contigo para sempre.

8- inala positividade, exala "merdices"

É o que faço nas minhas sessões de meditação. Foco-me na minha respiração. Já pensaram que até para nos mantermos vivos temos que permutar?
Temos de deixar entrar o ar( inalar) para depois o deixar sair ( exalar), se isto não for cumprido, a nossa vida acaba.

Esta foi para vos deixar a pensar :)

9 -Torna-te viciado em melhorar-te a cada dia.

Ser viciado nem sempre é mau. Ser fores viciado em drogas ou sexo- Isso pode ser mau. Mas se te viciares em melhorares o teu carácter a cada dia, isso é fantastico!

Por vezes basta um pequeno gesto, como por exemplo, escrever uma frase que inspire pessoas na tua pagina do facebook

10- Nao viver na matrix não é ser anti social- é ser anti "tretas"

"Já tiveste algum sonho do qual estivesses certo que fosse real? E se fosses incapaz de acordar desse sonho, como conseguirias distinguir a diferença entre o mundo do sonho e o mundo real?" (filme matrix)

A matrix é onde as pessoas acreditam que vivem. Quando começas a perceber que não engoles as tretas que a sociedade te impinge, então deixas de ser fotocopia e passas a ser original. 

Ama-te mais e mais amor terás. Nao se pode agradar a toda a gente, mas a ti deves agradar-te mais do que nunca.

"Somos feitos dos mesmos ingredientes das estrelas

- Nascemos para brilhar!"

Alexandre Lonewolf

Rumo ao Prémio Nobel da paz!! 

Ser Feliz num relacionamento usando o T.A.C.O.

Textos da exclusiva autoria de Alexandre Lonewolf (todos os direitos reservados) 

Relacionamentos perfeitos não existem e todos sabemos isso. Quanto muito, o que pode existir são relacionamentos com altos picos de felicidade, ou uns mais duradoiros que outros, mas isso não define um relacionamento perfeito. A questão é, "mas será que queremos relacionamentos perfeitos?"

O auto conhecimento

É óbvio que não queremos relacionamentos perfeitos, mas concebemo-los na nossa mente quando procuramos estabelecer uma união com alguém, de contrario, a maioria das pessoas não acreditavam em manter relacionamentos -Apenas os tinham, gozavam e já está!

 Então e porque não existe uma formula para haver relacionamentos mais homogéneos e duradouros? - Porque relações humanas são desencadeadas por humanos e humanos não se dão bem com "formulas". As pessoas nascem programadas, mas não trazem um livro de instruções como os aparelhos electrónicos. Um livro ( que teria de ter infinitas paginas) serviria para o nosso auto conhecimento, penso que é aqui que tudo começa. - Temos uma grande limitação no nosso auto conhecimento, e pensem bem se quando alguém procura uma relação, na verdade não está em busca de uma extensão de si próprio, ou de alguém que o complete.

(esta foi para vos deixar a pensar)...

Entretanto deixem-me contar-vos uma piada:

"Um homem entra em casa a correr e grita para a sua mulher: "Marta, arruma as tuas coisas. Eu acabei de ganhar na loteria!" A Marta responde: "Amor, achas melhor que eu leve roupas para frio ou para o calor?" e o homem responde: "Leva tudo, tu vais-te embora".

Moral da historia: Corremos sempre em direcção aquilo que achamos que nos faz mais felizes e deixamos de dar prioridade aquilo que já não acrescenta valor as nossas vidas.

As relações amorosas como quimera da felicidade.

Muitas pessoas (ou mesmo a maioria) procura a felicidade numa relação amorosa. Aliás a expressão "vou ser feliz" está já associada a "estou a namorar ou vou casar, etc". Nao tenho nada contra esta decisão, desde que as pessoas estejam conscientes dos passos que vão dar. É como tomar a decisão de ter um filho, por exemplo. Muitas pessoas decidem ter filhos, e no entanto não estão minimamente preparadas para criar e educar uma criança. Em suma, todas as decisões que envolvam sentimentos  e responsabilidade não podem ser tomadas de animo leve, senão a consequência é a dor!

Uma relação amorosa nem sempre é causa de felicidade - Isso é uma ilusão. Porque senão, quando esta termina, as pessoas não sofriam e continuavam felizes, não é verdade?

 O que uma relação causa são momentos de felicidade vivida a dois, como consequência da partilha do afecto, amor, paixão e sexo, etc.   Mas quando isso deixa de ser intenso ou começa a morrer, onde está a felicidade? 

Felicidade é algo que devemos encontrar interiormente. 
Como?

Melhorando a pessoa que vemos em frente ao espelho todos os dias, até ao momento em que percebemos que nada exterior poderá alterar  o sentimento permanente que habita em nós, a que chamamos de ... FELICIDADE!

Obviamente que não escrevi este texto para dizer que relações não resultam ou que as pessoas não podem ser felizes numa relação. Claro que podem!

Há relações de curta, média e longa duração. Dentro destas há as que resultam (valeu o investimento) e as que não resultam - (são mera aprendizagem!)

( esta foi para vos deixar a pensar)...

Ser Feliz num relacionamento usando o TACO

Na minha concepção, uma relação só tem pernas para andar se for fundamentada no TACO. 

É isso mesmo. Então o que é o taco?

T(tesão)

A(autenticidade)

C(confiança)

O (observância)

T(tesão) - Numa relação entre duas pessoas tem de haver tesão (leia-se química, empatia, desejo, fervor, etc). Se as duas pessoas não sentirem isto, mais tarde vão querer senti-lo com outras pessoas, e a relação está condenada ao fracasso e os intervenientes vão sofrer.

A(autenticidade) - Ambos os elementos devem ser autênticos um para com o outro,   isto é uma demonstração de transparência e fidelidade mutua. A forma como interagem deve ser coerente quer quando estão sós, quer quando estão acompanhados com outras pessoas. Fingir ou querer aparentar o que uma relação "não tem", é meio caminho andado para o fracasso.

C(confiança) - Esta palavra é a chave para uma relação feliz e duradoura. Quando há confiança, estamos a dar asas ao relacionamento. E por muito alto que os falcoes voem, eles sabem sempre onde é o seu lar e quando devem regressar. A confiança é algo que deve ser cultivada logo no inicio do relacionamento, deve ser aprofundada a cada dia, e demonstrada de forma natural.

A forma como as pessoas depois estruturam as relações já é com elas, mas sem confiança, a relação é uma fachada.

O (observância)- Observância é respeito e fidelidade. Num relacionamento há limites. Muitas vezes as pessoas não os conhecem e nem os definem. Em consequência pode haver um delapidar mutuo destes mesmos limites, que pode desgastar a relação, se não forem identificados. Ambos os elementos do casal devem respeitar os valores um do outro e não violar os limites do parceiro. A fidelidade é sagrada amigos.- Uma vez infiel, sempre infiel, não se esqueçam!

Acrescentem ao TACO 

muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito muito

  amor!

Espero ter ajudado :)

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10 dicas para te tornares na melhor versão de ti próprio

Textos da exclusiva autoria de Alexandre Lonewolf (todos os direitos reservados) 

Gostarias  de te tornar na melhor versão... Correcção na FANTÁSTICA versão de ti próprio? 

É um processo que pode demorar um estalar de dedos ou uma vida inteira. Tudo depende da forma como tu te avalias a ti próprio, o teu amor próprio e a tua dependência da sociedade em que vivemos. A formula é simples: Liberta-te de quem tu pensas que és!

1 - Sente-te merecedor das coisas mais maravilhosas que a vida te pode oferecer, e isso te será concedido.

2 - Começa por aceitar-te tal como és, esta atitude vai-te tornar surdo em relação aquilo que os outros pensam de ti

3 - Faz desporto e exercita o teu corpo. Optimiza as tuas ferramentas internas. Viemos a este planeta com as ferramentas necessárias para ter uma existência maravilhosa, por isso deves perguntar: Posso ser uma pessoa melhor a cada dia? como?

4 - Procura o ambiente ideal onde te sintas confortável para estares contigo próprio. Tal como as plantas, precisamos de certas condições ambientais para nos desenvolvermos. Encontra a tua.

5 - Deixa de culpar os outros, a sociedade, e entidade celestiais pelo que te acontece de errado. Assume a responsabilidade da tua vida e dos teus actos.

6 - Nao coloques as pessoas em pedestais nem estendas passadeiras vermelhas para ninguém. Procura pessoas que te inspirem e que acrescentem valor para a tua vida. 

7 - Não permitas que seja a sociedade ou a "matrix" a catalogar-te ou a rotular quem tu és ou devias ser. O valor que eles te atribuem é variável, mas o valor que tu atribuires a ti próprio dura para sempre. 

8 - Vives para comer ou comes para viver? A alimentação contém informação válida para o teu corpo e mente. Que andas a comer ultimamente, comida saudável ou "junk food"?

9 - Afasta-te de pessoas tóxicas e vampiros de energias. Partilha os teus sonhos com pessoas que estejam no mesmo alinhamento enérgico e frequência quântica que tu. 

10 - Pratica meditação. Nao olhes para o exterior de ti próprio à procura de respostas. Elas estão no interior. 

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Alexandre Lonewolf

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http://goforit-motivacao.blogspot.pt/

Porque só atraio pessoas erradas para a minha vida?

Textos da exclusiva autoria de Alexandre Lonewolf (todos os direitos reservados) 

Antecipadamente gostaria de agradecer a todos aqueles que participaram no desafio que fiz através da minha pagina do facebook, enviando as suas questões sobre este tema.

Vou igualmente realizar alguns videos, onde explico de forma pessoal a minha visão sobre os temas abordados.

Porque só atraio pessoas erradas para a minha vida?

Quando este assunto me foi abordado pela primeira vez, achei que ia ter facilidade em responder, mas como sou cuidadoso com as repostas e explicações que dou, gosto sempre de efectuar algumas pesquisas antes. Surpresa minha quando percebi que pode haver uma escolha inconsciente neste processo a que vou chamar de "busca inconsciente pela dor ". 

À partida quando nos sentimos atraídos por uma pessoa, desconhecemos por completo o motivo pelo qual isso acontece. Há um processo químico que mexe connosco, mas também uma actividade cerebral que nao conseguimos dominar, porque vem do inconsciente. 

Há pessoas que têm uma atracão inexplicável por pessoas problemáticas ( pessoas com vícios, problemas financeiros, pessoas que têm outros parceiros, etc.). Contudo só caem na real quando essa relação começa a causar dor. 

Qual a causa deste comportamento ?

imaginemos uma criança que sofreu falta de atenção, abandono e rejeição, falta de afecto, abuso fisico (ou sexual),etc. Estas experiências deixam marcas na auto estima, diminuindo o amor próprio da criança, levando-a a ter um sentimento de que ela "não é boa o suficiente" ou uma sensação de "não merecimento".  

Estas marcas emocionais podem ser a explicação para comportamentos futuros, pois em adulto a pessoa pode fazer uma busca inconsciente do sofrimento interior que carrega.

Esta é a explicação psicológica, contundo não quer dizer que seja a correcta ou que não haja outras causas. Contudo, das várias pesquisas que fiz, esta foi a que fez mais sentido para mim. Pode haver outras: 

- Mendigar amor do outro
- não saber o quer num parceiro
- não se considera uma pessoa interessante
- valorizar as características "erradas" do outro
- Sentir-se carente

O que devo fazer para atrair as pessoas "certas"? 

A resposta é simples: é você se tornar a pessoa certa!

deve começar por melhorar a sua auto estima, e começar a remover esta crença que carrega ( apenas atraio pessoas erradas).

Invista no seu desenvolvimento pessoal, estipule objectivos de vida e comece a trabalhar sobre eles diariamente. Afaste-se de pessoas tóxicas e de falsos amigos. Se tiver que ficar só durante uns tempos, não se aflija. Processos de transformação exigem alguma privacidade e isolamento. 

Quando menos esperar, está a atrair as "pessoas certas" para a sua vida.

Espero ter ajudado :)

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Como se devem preservar as características de cada um dentro de um relacionamento?

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Antecipadamente gostaria de agradecer a todos aqueles que participaram no desafio que fiz através da minha pagina do facebook, enviando as suas questões sobre este tema.

Vou igualmente realizar alguns videos, onde explico de forma pessoal a minha visão sobre os temas abordados

Como se devem preservar as características de cada um dentro de um relacionamento? 

As nossas características , valores e princípios de vida devem ser preservados em qualquer circunstância, independentemente se estamos no Polo Norte, no Polo sul, se somos ricos ou pobres, estejamos a viver o amor das nossas vidas ou apenas uma relação de amizade. - São as nossas características que fazem de nós seres únicos neste planeta. 

Sem a preservação das nossas características perdemos a nossa identidade, então se isto for extensivo a um relacionamento, passamos a viver para agradar a outra pessoa, e isso não dá resultado nenhum, pois mais tarde ou mais cedo o verniz estala.

Porque preciso de um relacionamento?

Muitas pessoas procuram relacionamentos, mas poucas fazem esta pergunta a si próprios. As pessoas que procuram relacionamentos para preencher áreas da sua vida que estão vazias, por norma, querem receber mais do que dar.

As pessoas que procuram um relacionamento porque estão disponíveis para partilhar o amor que sentem dentro delas, por norma dão mais do que recebem.

Um relacionamento carece de regras que as pessoas persistem em ignorar, mas só dão conta delas quando este começa a causar mais dor do que prazer.

Vou referir apenas as que para mim são mais importantes:

1 - Conhecer os valores da outra pessoa 

 Se vai iniciar uma relação, certifique-se que o principal valor de vida do seu companheiro é o mesmo que o seu. Se assim não for, prepare-se para que a relação não corresponda às suas expectativas;

2 - Entrar numa relação para dar e receber

As pessoas mais idosas costumavam dizer "as pessoas quando começam um namoro estão cegas de um olho, só mais tarde começam a ver dos dois". Dar e receber deve ser continuo e mutuo. Muitas pessoas apenas o fazem no inicio para conquistar o seu lugar no coração do outro, depois esquecem-se de manter esse padrão;

 3- A relação para ser douradora e segura tem de ser uma prioridade

Quando a relação deixa de ser prioridade, foi porque a paixão perdeu intensidade e em consequência, a relação perdeu peso na vida de ambos. Cada um começa a dispersar-se noutras coisas e a rotina começa a instalar-se, dando lugar a um "sonambulismo afectivo";

4 - reforçar sentimentos todos os dias

Numa relação deve haver total empenhamento em se surpreenderem um ao outro. O foco deve ser um no outro e em mais ninguém. Tomem sempre como principio tudo aquilo que vos uniu, e alimentem essa emoção com pequenos gestos diários. Tudo isto dever feito de forma natural e num contexto de "dar e receber". Se for só um a dar, não funciona. 

Preservar as características de cada um

Preservar características não tem a ver com um relacionamento, mas sim com a forma como encara os desafios da sua vida, já pensou nisso?

Muitas pessoas conseguem o emprego dos seus sonhos abdicando das suas famílias, filhos cônjuges, etc. Há outras que jamais colocariam a família de parte por um emprego de sonho. Porquê?

 Cada pessoa age de acordo com os seus padrões de vida. As pessoas tomam as suas maiores decisões baseadas nos seus valores de vida ( por vezes, até inconscientemente).
 Projectando este principio num relacionamento, é igual. 

Cada pessoa encara o relacionamento conforme os seus valores. Muitas vezes o problema é que as pessoas só se conhecem superficialmente, e ignoram estes princípios. Quando a relação começa a vacilar, cada um quer ter mais razão que o outro, e não se apercebem que o que os está a afastar é a desconexão dos valores de cada um. 

Observem relações duradouras que conheçam e analisem qual o motivo maior que os faz permanecer juntos, e vão verificar que tem a ver com a equivalência dos principais valores de vida de cada um:

- Cada um preserva as suas características, pois foi isso que os atraiu e uniu;

- São flexíveis quando se trata de divergências;

- Dão sempre prioridade ao dialogo;

- Estarem felizes juntos é a principal prioridade.

Espero ter ajudado :)

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