Todos nós sabemos o quanto a nosso auto imagem é importante para ter uma auto estima saudável. A sociedade de hoje é muito competitiva e estereotipada em relação à estética, e quer se queira quer não, quem não beneficia de uma boa imagem, não beneficia de grandes o oportunidades. Desculpem, não sou eu que digo, são as regras da sociedade actual e quem as ignore sofre as consequências.
Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre?
Fui investigar as melhores recomendações dos experts da matéria e estas são as dicas que aconselho a pôr em prática:
1. Adote uma dieta saudável.
Parece óbvio, mas, quando corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais - de preferência integrais - por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de lacticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).
2. Faça mudanças no seu estilo de vida.
Além de ter uma alimentação equilibrada, a actividade física é essencial. Começar de novo é fácil. O difícil é não desistir. Não existem "milagres" nem "magia", mas, se o exercício for agradável e se adotar uma rotina que possa pôr em prática no quotidiano, verá que vai sentir-se bem. Um exemplo: Começou a jogar futsal, mas só consegue reunir os amigos para jogar nos fins de semana. Em vez de desistir do futsal, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se ao jogos ocasionalmente.
3. Reduza a ingestão de calorias.
Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares "tipo tropa". Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício."
Veja: Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem necessidades. E, se você se mexer, fantástico!Dance ou faça alongamentos durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.
4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios que praticou.
Quem anota o que entrou no cardápio em todo dia, tem mais clareza dos lapsos cometidos . E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar pelas saladinhas, mas abusar da maionese, é uma sabotagem da qual você só se dá conta depois de se meter na balança no fim da semana. Outra cilada é pular uma refeição, acreditando que assim fintou o corpo. Só que na refeição seguinte, acaba por querer compensar. O diário alimentar ajuda a manter a auto disciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber dos seus progressos.
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar.
Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muito desmotivador estabelecer metas inalcancaveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos apenas numa semana não só acabará por ficar muito frustrado, (porque não será bem-sucedido), como pode criar alguns aborrecimentos com a saúde. Proponha-se a uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
6. Procure apoio na família e nos amigos
"O grau de compromisso é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planeou e o que se propôs. Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é muito recomendável. Assim não boicota a dieta e, no "happy hour", os amigos dão a aquela força quando substituir as batatas fritas por uma de beringela cozida sem azeite. Insisto: mantenha um blog onde relata os seus progressos e vá trocando experiências com outras pessoas que também lutam com a balança. Isto vai ajudar e muito.
7 - Não fique sem se alimentar.
Ficar sem comer por muitas horas, atrapalha a perda de peso. O ideal é fazer pequenos lanches entre as refeições principais, e ir-se alimentando sempre de 3 em 3 horas. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido. Tenha sempre lanchinhos práticos no trabalho ou na mala.
8. Foque-se no objectivo
Tenha sempre em mente as suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a sua saúde.
Além de melhorar a auto estima, atingir o peso desejado trará maravilhosos benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, a sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabetes, derrame e doença cardiovascular, etc." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
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